Σας λένε επίσης τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες της υψηλής αρτηριακής πίεσης που μπορείτε να αλλάξετε / photo depositphotos.com
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για τον οργανισμό. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε σκλήρυνση των αρτηριών, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική βλάβη, ακόμη και σε πρώιμη γνωστική έκπτωση και άνοια.
Οι καρδιολόγοι εξηγούν σε ένα άρθρο για το Prevention ποιες λεπτομέρειες στον τρόπο ζωής και τις συνθήκες υγείας μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση και ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε για να τις διαχειριστείτε και να επαναφέρετε τους αριθμούς σας σε ένα υγιές εύρος.
1. Τρώτε πάρα πολλές επεξεργασμένες τροφές
Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου επηρεάζει άμεσα την αρτηριακή πίεση. “Περισσότερο αλάτι σημαίνει περισσότερο νάτριο στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια τραβάει νερό από τους γύρω ιστούς στα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τον όγκο του αίματος”, λέει ο καρδιολόγος Amnon Beniaminowitz.
Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και “όταν είστε υπέρβαροι, το σώμα πρέπει να αντλεί αίμα σε περισσότερους ιστούς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση”, δήλωσε ο καρδιολόγος Lawrence Phillips.
Λύση στο πρόβλημα: Ο Dr Beniaminowitz συνιστά την κατανάλωση τροφίμων ολικής αλέσεως, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο. Μελέτες έχουν συνδέσει μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες με σημαντική μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.
2. Πίνετε τακτικά περισσότερα από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα
Σύμφωνα με τον Dr Phillips, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα τα συχνά επεισόδια κραιπάλης, μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση.
Λύση στο πρόβλημα: Προσπαθήστε να πίνετε μόνο ένα ποτό κάθε φορά, το οποίο αντιστοιχεί σε 350ml μπύρας, 140ml κρασιού ή 45ml οινοπνευματωδών ποτών.
3. Δεν είστε αρκετά δραστήριοι
Όπως εξήγησε ο Dr Beniaminowitz, οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή τείνουν να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, και το υπερβολικό βάρος είναι μία από τις κύριες αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Λύση στο πρόβλημα: move.
Μια ανάλυση σχεδόν 400 μελετών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα συνήθως συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
4. Βρίσκεστε συνεχώς υπό πίεση
Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση, συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και διαστέλλουν τις κόρες των ματιών, βοηθώντας μας να σκεφτόμαστε και να ενεργούμε γρήγορα, εξήγησε ο Δρ Μπενιαμίνοβιτς.
Λύση στο πρόβλημα: βρείτε το ζεν σας.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση των ορμονών του στρες. Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός και η γιόγκα, ή ακόμα και η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής, θα βοηθήσουν επίσης στον έλεγχο των επιπέδων των ορμονών του στρες.
5. Το κοινωνικό σας ημερολόγιο είναι άδειο
Η μοναξιά ή η κοινωνική απομόνωση μπορεί να προκαλέσει μια επικίνδυνη απελευθέρωση ορμονών του στρες που αυξάνει την αρτηριακή πίεση, λέει ο Δρ Μπενιαμινόβιτς. Για να μην αναφέρουμε ότι η χρόνια μοναξιά συνδέεται με την κατάθλιψη και μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ της κατάθλιψης και της επακόλουθης ανάπτυξης υπέρτασης.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: να κάνετε σχέδια και να τα θέσετε σε εφαρμογή.
6. Έχετε υπνική άπνοια (ή σας λένε ότι ροχαλίζετε πολύ)
“Αυτό οδηγεί σε διαταραγμένο ύπνο και μειωμένα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα και μία από τις αντιδράσεις του οργανισμού είναι… η αυξημένη αρτηριακή πίεση”, λέει ο Phillips. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι τα μισά άτομα με υπέρταση πάσχουν επίσης από σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο.
Λύση στο πρόβλημα: συμβουλευτείτε έναν ειδικό στον ύπνο.
7. Έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε κάποια συγκεκριμένα φάρμακα
Αυτές περιλαμβάνουν προβλήματα θυρεοειδούς, αναπνευστική νόσο, σύνδρομο Cushing και διάφορα άλλα. Επιπλέον, σύμφωνα με την Mayo Clinic, ορισμένα κοινά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα φάρμακα κατά της παλινδρόμησης, το βαλσαμόχορτο και τα αντισυλληπτικά από το στόμα.
ΛύσηΠαρακολουθήστε για συμπτώματα.
8. Έχετε οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης
Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης έχουν παρόμοιες συνθήκες (παρόμοια διατροφή, καθιστική ζωή κ.λπ.) που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και οι συνθήκες αυτές μπορούν εύκολα να αλλάξουν.
“Αντί να αναπτύξετε υπέρταση στη δεκαετία των 30 ή των 40, με τη βέλτιστη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορείτε να καθυστερήσετε την εμφάνισή της μέχρι τα τέλη της δεκαετίας των 60 ή των 70”, λέει ο Δρ Beniaminowitz.
Νωρίτερα, οι ειδικοί κατονόμασαν 9 επικίνδυνες τροφές που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
