Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες ακόμα και για εκείνες που είναι πολύ τεμπέλες ή δεν έχουν χρόνο να γυμναστούν.
Οι ασκήσεις στο σπίτι βοηθούν στην απώλεια βάρους / κολάζ My, φωτογραφία pixabay.com
Κάθε γυναίκα προσπαθεί να φροντίσει τη σιλουέτα της – μερικές γυναίκες εξαντλούνται με προπονήσεις, άλλες με δίαιτες. Ωστόσο, υπάρχει ένας πολύ πιο ήπιος τρόπος – οι συνηθισμένες ασκήσεις στο σπίτι. Μάθετε πώς μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας κατά 10 εκατοστά σε μια εβδομάδα και αν είναι δυνατόν να το κάνετε χωρίς γυμναστή.
Νωρίτερα σας είπαμε τι θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τη μέση σας σε 30 ημέρες.
Είναι δυνατόν να μειώσετε τη μέση τοπικά – απάντηση του γυμναστή
Ιδρυτής και προπονητής υγείας της Checkered Flag Living & HEAL Inc. , παγκόσμια πρωταθλήτρια στίβου και ειδική σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης Christy Swade εξήγησε σε άρθρο της στο Eat This, Not That ότι πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στη σανίδα όταν προσπαθούν να βρουν πώς να μειώσουν τη μέση τους κατά 10 εκατοστά σε ένα μήνα. Ωστόσο, αυτή η άσκηση είναι μια ισομετρική, ολόσωμη άσκηση. Υποστηρίζει την υγεία της σπονδυλικής στήλης, τη στάση του σώματος, την ισορροπία και τη λειτουργική κίνηση, αλλά δεν μιμείται τις καθημερινές κινήσεις.
Ο ειδικός πιστεύει ότι όταν επιλέγουμε να γυμναστούμε, είναι σημαντικό να ενισχύουμε το κέντρο του σώματος, τον κορμό. Αυτό είναι σημαντικό γιατί στη ζωή κινούμαστε με όλο μας το σώμα – μπαίνουμε στο αυτοκίνητο, παίζουμε με τα παιδιά, κατεβάζουμε και σηκώνουμε τσάντες, δηλαδή δουλεύουν όλοι οι μύες. Το ίδιο αποτέλεσμα πρέπει να επιτυγχάνεται και κατά την προπόνηση.
Επιπλέον, σημείωσε ότι δεν υπάρχει μαγικό φάρμακο που θα βοηθήσει στη μείωση της περιφέρειας της μέσης – η άσκηση μπορεί να βοηθήσει μόνο σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και τη μείωση του ΔΜΣ. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος τοπικά – θα χάσετε βάρος σε όλα τα σημεία.
Πώς να μειώσετε τη μέση σας – ασκήσεις στο σπίτι
Η Swade πιστεύει ότι δεν χρειάζεται να έχετε ένα πλήρες γυμναστήριο στο σπίτι για να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα. Αρκεί να κάνετε τέσσερις εύκολες ασκήσεις σε τακτική βάση για να καταλάβετε πώς να αδυνατίσετε τη μέση σας και να βελτιώσετε τον συντονισμό σας.
Νεκρό ζωύφιο
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό και λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, τεντώστε τον κορμό σας και χαμηλώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι μέχρι να αιωρούνται και τα δύο πάνω από το πάτωμα. βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει πιεσμένη στο έδαφος. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Bird-dog
Η επόμενη πόζα είναι μια συμβίωση μεταξύ της πόζας του πουλιού και του σκύλου. Πέστε στα τέσσερα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι. Κρατηθείτε για μια στιγμή πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο, αλλά τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε τη θέση και χαμηλώστε σε κάθε πλευρά μέχρι να κουραστείτε.
Ποδήλατο και στροφές
Ο γυμναστής πιστεύει ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική καθώς ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Ξαπλώστε ανάσκελα, στηρίζοντας προσεκτικά το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίζοντάς τα στα γόνατα. Τραβήξτε τους ώμους σας από το πάτωμα. τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο μέχρι τον δεξιό σας αγκώνα, ενώ ισιώνετε το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά και συνεχίστε να εναλλάσσεστε.προσπαθήστε να εκτελέσετε 3 προσεγγίσεις των 20 επαναλήψεων.
Διαβάστε επίσης:
Γέφυρα
Χάρη σε αυτή την άσκηση μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας, να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και την ισορροπία σας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, πιέζοντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα και τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς σας. Συνεχίστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και σφίξτε την, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε και χαμηλώνετε τους γοφούς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά και ανασηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας.
