Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά καφέ αναπτύσσουν ανοχή στις επιδράσεις της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση.
Δύο φλιτζάνια καφέ δεν θα σας βλάψουν, ακόμη και αν έχετε την τάση να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση / photo depositphotos.com
Μελέτες έχουν δείξει ότι μερικά φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι γενικά ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους και κάνουν καλό στην υγεία σας. Ωστόσο, ο καφές μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Σε ένα σχόλιο για το verywellhealth.com, ο καρδιολόγος John Higgins εξήγησε αν μπορείτε να πίνετε καφέ αν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, και αν ναι, πόσο.
Όπως εξηγεί ο Higgins, μια δόση ενός έως δύο φλιτζανιών καφέ την ημέρα θεωρείται αρκετά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους με ελεγχόμενη ή ήπια αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αν και έχει αποδειχθεί ότι η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση βραχυπρόθεσμα, η μακροχρόνια τακτική κατανάλωση καφέ υποδηλώνει το αντίθετο.
Έτσι, πολυάριθμες μελέτες δεν δείχνουν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης με την τακτική κατανάλωση καφέ. Μια μετα-ανάλυση 13 μελετών κοόρτης δεν διαπίστωσε καμία συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και της ανάπτυξης υπέρτασης. Μια άλλη μετα-ανάλυση από το 2023 βρήκε μάλιστα συσχέτιση μεταξύ αυξημένης κατανάλωσης καφέ και μείωσης του κινδύνου υπέρτασης κατά 7%.
Τούτου λεχθέντος, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που πίνουν τακτικά καφέ αναπτύσσουν ανοχή στις επιδράσεις της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει επίσης ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ είναι ασφαλής για τους υγιείς ενήλικες.
Ωστόσο, τα άτομα με υπερευαισθησία στην καφεΐνη ή ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά.
Ποια είναι η ασφαλής δόση καφέ;
Αν και δεν υπάρχει επίσημο όριο, τα στοιχεία συνηγορούν υπέρ της κατανάλωσης 1-3 φλιτζανιών καφέ την ημέρα για τα περισσότερα άτομα με ελεγχόμενη αρτηριακή πίεση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τη μέθοδο παρασκευής, οπότε θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η συνολική πρόσληψη καφεΐνης από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, των αναψυκτικών και των ενεργειακών ποτών.
Συμβουλές για την κατανάλωση καφέ
Προσέξτε τι προσθέτετε στον καφέ σας: η ζάχαρη, τα σιρόπια και το λιπαρό γάλα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και στις μεταβολικές διαταραχές, που αποτελούν έμμεσους κινδύνους για την υψηλή αρτηριακή πίεση και επιδεινώνουν τις επιδράσεις της καφεΐνης.
Αποφύγετε τον καφέ μετά τις 14-15 ώρες: ο καφές που πίνετε αργά το βράδυ διαταράσσει τον ύπνο και κατά συνέπεια αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Μην μετράτε την αρτηριακή σας πίεση μετά την κατανάλωση καφέ: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τεχνητά υψηλές μετρήσεις. Αν θέλετε να ελέγξετε πώς η καφεΐνη επηρεάζει άμεσα την αρτηριακή σας πίεση, μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι πριν πιείτε καφέ και 30-60 λεπτά μετά.
Νωρίτερα, οι ειδικοί ανέφεραν 7 αποτελεσματικά τσάγια που θα βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς χάπια.
