Η κατανάλωση ακτινιδίων έχει επίσης συσχετιστεί με τη βελτίωση της ανοσίας και του μεταβολισμού.
Το ακτινίδιο έχει βιταμίνη C και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης / Kolage: My, photo: pixabay.com
Αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, η προσθήκη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει, γράφει το verywellhealth.
Το άρθρο σημειώνει ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Blood Pressure διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τρία ακτινίδια την ημέρα είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση μετά από οκτώ εβδομάδες.
Ωστόσο, η προσθήκη ακτινιδίων στη διατροφή δεν θα βελτιώσει άμεσα την αρτηριακή πίεση.
“Τα όποια οφέλη για την αρτηριακή πίεση αναπτύσσονται σταδιακά με την τακτική κατανάλωση. Δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός μακροπρόθεσμου, υγιεινού για την καρδιά διατροφικού προγράμματος”, δήλωσε ο διατροφολόγος Cary Gans στον Dietitian.
Η επίδραση του ακτινιδίου στην αρτηριακή πίεση
“Η σύνδεση αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στην απομάκρυνση του νατρίου, το οποίο συνδέεται με την αύξηση των σωματικών υγρών και της αρτηριακής πίεσης”, δήλωσε η διατροφολόγος Dana Ellis Hannes.
Το δημοσίευμα σημειώνει ότι το φρούτο αυτό έχει επίσης θρεπτικά συστατικά με άλλες ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
“Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που βοηθά επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης”, μοιράστηκε ο Hannes.
Άλλα οφέλη του ακτινιδίου για την υγεία
Η διατροφολόγος πρόσθεσε ότι οι φυτικές ίνες που περιέχει το ακτινίδιο σας βοηθούν επίσης να έχετε τακτικές κενώσεις. Ο Hannes εξήγησε ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ώστε να μην χρειάζεται να ζορίζεστε τόσο πολύ κατά την κένωση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι, εκτός από τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, το ακτινίδιο είναι επίσης καλό για το γαστρεντερικό σύστημα. Το φρούτο έχει επίσης συνδεθεί με τη βελτίωση της ανοσίας και του μεταβολισμού, γεγονός που μπορεί έμμεσα να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Πόσα ακτινίδια πρέπει να τρώω την ημέρα;
Ο Gans σημειώνει ότι για να δείτε τα αποτελέσματα του τρόπου με τον οποίο το ακτινίδιο επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, αξίζει να τρώτε περισσότερα από ένα ακτινίδιο ημερησίως.
“Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο έως τριών ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου λόγω της περιεκτικότητάς του σε κάλιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά”, μοιράστηκε η διατροφολόγος.
Παράλληλα, το δημοσίευμα αναφέρει ότι η κατανάλωση ακτινιδίων είναι μόνο ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, αλλά πρέπει να κάνετε και άλλες διατροφικές αλλαγές για να πετύχετε σημαντικά αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε κάλιο και φυτικές ίνες και με λιγότερο νάτριο. Σημειώνεται ότι τέτοιες αλλαγές όχι μόνο θα βοηθήσουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά και στην προστασία από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές παθήσεις.
Άλλες συμβουλές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Νωρίτερα το My ανέφερε ότι λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ορισμένα τσάγια, αν και δεν θα αντικαταστήσουν τη φαρμακευτική θεραπεία, αλλά μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς και να επηρεάσουν θετικά την υγεία της.
Γράψαμε επίσης ότι ο καρδιολόγος Τζον Χίγκινς εξήγησε ότι μια δόση από ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα θεωρείται αρκετά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους που δεν έχουν κανένα ή ελαφρώς αυξημένο πρόβλημα αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, πολλές μελέτες δεν υποστηρίζουν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης με την τακτική κατανάλωση καφέ.
