Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τη νοοτροπία του “καλού” και του “κακού” φαγητού. Ένας διατροφολόγος συνέστησε μάλιστα να εγκαταλείψετε την υποθρεπτική διατροφή για να χάσετε βάρος.
Διατροφολόγος μίλησε για αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς / photo depositphotos.com
Το λίπος της κοιλιάς είναι πολύ επίμονο και σε πολλούς, φαίνεται αδύνατο να απαλλαγούν από αυτό. Αυτό το λίπος όχι μόνο αυξάνει τη γραμμή της μέσης, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Όπως γράφει το Eatingwell, μελέτες δείχνουν ότι τα αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2, μεταβολικό σύνδρομο και λιπώδης δυστροφία του ήπατος.
Σημειώνεται ότι πολλές διατροφικές συνήθειες και συνήθειες του τρόπου ζωής θεωρούνται λανθασμένα “ανθυγιεινές”, αν και στην πραγματικότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να κάνετε τη μέση σας να φαίνεται πιο λεπτή. Η διατροφολόγος Natalie Rizzo διέλυσε τους μύθους σχετικά με τη λεγόμενη “βλαπτική” επίδραση ορισμένων πραγμάτων στην απώλεια βάρους.
1. Λιγότερη άσκηση καρδιολογίας
Παρόλο που η καρδιο-άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι, οι ατελείωτες ώρες στο διάδρομο ή το ποδήλατο γυμναστικής είναι προτιμότερο να αντικατασταθούν από περπάτημα και προπόνηση δύναμης.
Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Και όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσο περισσότερο περπατάει κάποιος, τόσο λιγότερο σπλαχνικό λίπος συσσωρεύει.
Έτσι, το βασικό συμπέρασμα είναι να κινείστε περισσότερο όποτε είναι δυνατόν.
Διαβάστε επίσης:
Και η προπόνηση δύναμης αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται μετά από μια προπόνηση. Χτίζουν επίσης μυϊκή μάζα με την πάροδο του χρόνου και η αυξημένη μυϊκή μάζα επιταχύνει το μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να παίξει ρόλο στην καύση λίπους.
2. Τρώτε περισσότερα υγιεινά λίπη
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο τύπος των λιπών που καταναλώνονται κάνει τη διαφορά στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε καρδιο-υγιεινά μονο- και πολυακόρεστα λίπη από τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια, οι ελιές και το ελαιόλαδο προάγει ένα υγιέστερο σωματικό βάρος και λιγότερο σπλαχνικό λίπος.
3. Κάντε ημέρες ξεκούρασης
Οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες για να ανακάμψει το σώμα σας από τις έντονες προπονήσεις. Να γιατί: οι μύες υφίστανται μικρές ρήξεις κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Μια περίοδος ξεκούρασης μετά από μια προπόνηση επιτρέπει στους μυς να ανακάμψουν και να γίνουν πιο δυνατοί. Οι ημέρες ξεκούρασης μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, γεγονός που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοί μακροπρόθεσμα.
4. Καταναλώστε αρκετές θερμίδες
Η νούμερο ένα συνήθεια από την οποία πρέπει να απαλλαγείτε για να χάσετε βάρος είναι να μην τρώτε αρκετά, τόνισε η διατροφολόγος.
Ο σημαντικός περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να αυξήσει την πείνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και το τσιμπολόγημα θα δώσει αίσθημα κορεσμού.
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, δύο θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού.
5. Κάντε διαλείμματα
Μελέτες έχουν συνδέσει σταθερά το άγχος με την αύξηση του σωματικού βάρους. Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία προκαλεί την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, η μείωση του στρες μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Το να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διαλογιστείτε, να σηκωθείτε, να κινηθείτε ή να μιλήσετε σε έναν φίλο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους.
Άλλα νέα σχετικά με τη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Οι ειδικοί ονόμασαν πρόσφατα τις ασκήσεις ορθοστασίας που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς μετά την ηλικία των 50 ετών. Σημείωσαν ότι η απώλεια της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας, της δύναμης και της ισορροπίας είναι κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, γι’ αυτό και η προπόνηση δύναμης είναι τόσο σημαντική.
