Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία σας, όχι μόνο να χαλάσει τη σιλουέτα σας.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να εισαγάγετε μια συνήθεια στη ζωή σας / κολάζ My, φωτογραφία depositphotos.com
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους, αλλά υπάρχει ένας πολύ πιο σημαντικός λόγος για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία σας. Βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα, περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα.
Νωρίτερα σας είπαμε τι καίει καλύτερα το λίπος της κοιλιάς. Αποδεικνύεται ότι 8 τροφές μπορούν να το επηρεάσουν αυτό.
Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό Obesity Reviews, το σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου. Με το να απαλλαγείτε από μία συνήθεια, δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για το πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς.
Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
Όπως γράφει το eating well, πρέπει να καταπολεμήσετε την καθιστική ζωή για να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σας.
Ένα άρθρο στην ιστοσελίδα της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ επισημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας δεν είναι αρκετά δραστήριοι και περνούν πολύ χρόνο καθιστοί. Τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα θα πρέπει να αφιερώνονται σε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας.
“Αυξάνοντας τη δραστηριότητα, μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση του συνολικού μεταβολισμού ηρεμίας σας. Η κίνηση αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό του λίπους και ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης, βοηθώντας το σώμα να κάψει το αποθηκευμένο λίπος πιο αποτελεσματικά”, δήλωσε η πιστοποιημένη διατροφολόγος Erin Palinski-Wade.
Η ίδια και η συνάδελφός της Patricia Bannan μοιράστηκαν τις συστάσεις τους για το πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς. Συγκεκριμένα, δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως έναν μαραθώνιο ή να μετακομίσετε για να ζήσετε σε ένα γυμναστήριο. Η Patricia προτείνει απλώς να προσθέσετε 10-15 λεπτά άθλησης ή περπάτημα στη γειτονιά σας για αρχή.
“Προσθέστε κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όσο μικρή και αν είναι, όπως το να παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να παρκάρετε πιο μακριά ή να παίρνετε τον μακρύ δρόμο για την καφετιέρα στη δουλειά για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας”, είπε.
Μια καλή τακτική για το πώς να κάψετε λίπος θα ήταν να μετατρέψετε μικρές δραστηριότητες όπως αυτές σε συνήθεια, ώστε να γίνουν ρουτίνα. Μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας μικρούς καθημερινούς στόχους βημάτων, να βάλετε ένα χρονόμετρο για κάθε 30 με 60 λεπτά για να σηκώνεστε και να τεντώνεστε. Αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τη μυϊκή δραστηριότητα.
Η Erin, από την πλευρά της, προτείνει να περπατάτε στο σπίτι κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων για να εντάξετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας.
Όταν πρόκειται για το τι καίει καλύτερα το λίπος της κοιλιάς, σύμφωνα με τη διατροφολόγο, είναι η προπόνηση δύναμης.
“Προσπαθήστε να προσθέσετε προπόνηση δύναμης μία ή δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε μεγάλες μυϊκές ομάδες για να βελτιώσετε τη δύναμη και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα”, είπε η Erin.
Διαβάστε επίσης:
Μελέτη Κινέζων επιστημόνων έδειξε ότι τρεις αεροβικές ή διαλειμματικές προπονήσεις την εβδομάδα είναι επίσης αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Για παράδειγμα, μία άγρυπνη νύχτα μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που σας κάνει πιο πιθανό να καταναλώσετε επιπλέον θερμίδες και αναγκάζει το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε πιο συχνά για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης. Σύμφωνα με τον Bannan, συνδέεται με την αποθήκευση σπλαχνικού λίπους. Αν μειώσετε τα επίπεδα άγχους, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος.
Ποιες τροφές καίνε το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά
Τέλος, οι ειδικοί μας είπαν τι πρέπει να τρώμε για να χάσουμε βάρος στην κοιλιά.
“Προσθέτοντας. fibre στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους”, τόνισε η Erin.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στον έλεγχο της όρεξης και μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της απώλειας βάρους και του σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι συχνά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα φλεγμονής και ορμονών του στρες.
Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε υγιεινά λιπαρά. Είναι προτιμότερο να εντάξετε τα ψάρια στη διατροφή σας για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν το μεταβολισμό των λιπών.
“Η ένταξη σολομού ή άλλων λιπαρών ψαριών, όπως σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα ή πέστροφα, στη διατροφή σας μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος και να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου”.
