Οι διατροφολόγοι έχουν εξηγήσει ότι ο μεγαλύτερος κίνδυνος είναι το χρόνιο στρες, το οποίο μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο κάτω από το στρες / Collage: My, photo: pixabay.com
Το στρες δεν είναι μόνο μια κατάσταση του μυαλού, αλλά και μια εμπειρία που αφορά ολόκληρο το σώμα. Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό άγχος, ενεργοποιούνται όλα τα σημαντικά συστήματα του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθουμε ένα τόσο ευρύ φάσμα σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων, γράφει το EatingWell.
Το άρθρο σημειώνει ότι το οξύ στρες, το οποίο μπορεί να έχει ένα άτομο αν, για παράδειγμα, ξεχάσει τα κλειδιά του ή προετοιμάζεται για μια δημόσια ομιλία, είναι ένα φυσιολογικό και αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία ενός ατόμου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανώς εξοικειωμένοι με τα σωματικά συμπτώματα του στρες: πεπτικά προβλήματα, πονοκέφαλοι ή η αίσθηση ταχυκαρδίας. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα σημάδια που μπορεί να είναι λιγότερο εμφανή.
Για παράδειγμα, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να παρατηρήσουν ότι κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, δυσκολεύονται επίσης να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους εντός των φυσιολογικών ορίων.
Οι διατροφολόγοι είπαν στο δημοσίευμα πώς το στρες μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μοιράστηκαν τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξετε και τα δύο.
Σημειώνεται ότι όταν το στρες γίνεται κανόνας, η κατάσταση αυτή επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με τους εξής τρεις τρόπους:
1. Προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών
Αν και το στρες δεν είναι ένα νέο φαινόμενο, η εγγενής αντίδραση του οργανισμού μας στο στρες δεν έχει εξελιχθεί με τη σύγχρονη ζωή. Για παράδειγμα, το σώμα αντιδρά στο άγχος μιας επικείμενης προθεσμίας εργασίας με τον ίδιο τρόπο που θα αντιδρούσε αν τρέχατε να ξεφύγετε από ένα αρπακτικό.
Η διατροφολόγος Vandana Sheth δήλωσε στο ιατρικό περιοδικό Cureus ότι η αντίδραση αυτή προκαλεί την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να δυσχεράνει τη δράση της ινσουλίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Σε περίπτωση συσσώρευσης άγχους και τακτικών ορμονικών εξάρσεων, είναι πιθανό να δημιουργηθούν μακροπρόθεσμα προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χρόνια υψηλά, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερο σπλαχνικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Η διατροφολόγος Kimberly Rose-Francis μοιράστηκε σε ένα άρθρο για το περιοδικό EXCLI ότι αυτή η κατάσταση, γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο προδιαβήτης και ο διαβήτης τύπου 2.
2. Προβλήματα ύπνου
Το άγχος μπορεί να κάνει ένα άτομο να στριφογυρίζει όλη τη νύχτα και να μην μπορεί να κοιμηθεί ποτέ και να αισθάνεται κουρασμένο και αγχωμένο την επόμενη μέρα. Παραθέτει μελέτη της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου σύμφωνα με την οποία σχεδόν το 75% των ανθρώπων αναφέρει ότι το άγχος μερικές φορές, συχνά ή πάντα παρεμβαίνει στον ύπνο τους. Δυστυχώς, ο κακός ύπνος και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
3. Η συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής είναι πιθανή
Η υπερφαγία είναι ένας συνηθισμένος μηχανισμός αντιμετώπισης του στρες για πολλούς από εμάς. Συνήθως, δεν πρόκειται για σαλάτες ή smoothies, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά για γλυκές ή πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, όπως παγωτό, μπισκότα ή πατατάκια.
Τονίζεται ότι υπάρχει και μια βιολογική συνιστώσα στο γιατί κάποιος έλκεται από τέτοιες τροφές όταν είναι στρεσαρισμένος. Το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία όχι μόνο συμβάλλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την πείνα και την επιθυμία για θερμιδοφόρα τρόφιμα.
Οι διατροφολόγοι δηλώνουν ότι συνήθειες όπως ο επαρκής ύπνος, η σωματική δραστηριότητα και η ενασχόληση με αγαπημένα χόμπι είναι αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του στρες, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας, της ευεξίας και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα.
Χρήσιμες συμβουλές από ειδικούς
Νωρίτερα το My ανέφερε ότι οι διατροφολόγοι συμβούλευαν πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος. Είναι επικίνδυνο επειδή βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα, που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Οι άνθρωποι αυτοί έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ειδικοί έδωσαν συμβουλές για το τι αλλαγές πρέπει να κάνετε στη ζωή σας και τι να αλλάξετε στη διατροφή σας.
Γράψαμε επίσης ότι τα αποτελέσματα μιας μελέτης έδειξαν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ειδικοί είπαν πόσο πρέπει να τρώτε αυτό το φρούτο και πότε το αποτέλεσμα θα είναι ήδη αισθητό. Επίσης οι διατροφολόγοι συμβούλευσαν τι άλλο πρέπει να αλλάξει για να ομαλοποιηθεί η αρτηριακή πίεση.
