Αν επιμείνετε στην πειθαρχία, μπορείτε να δείτε σύντομα αλλαγές στο σώμα σας.
Το περπάτημα είναι ευεργετική σωματική δραστηριότητα για την υγεία / photo depositphotos.com
Το έντονο, γρήγορο περπάτημα στο πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα σας. Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθισμένοι σε ένα γραφείο, μια αλλαγή σκηνικού και λίγη κίνηση μπορεί να είναι μια πραγματική ανακούφιση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόση ώρα πρέπει να διαρκούν οι καθημερινοί τους περίπατοι για να δουν πραγματικά αποτελέσματα. Σε αυτή την ερώτηση απάντησε η Amanda Grimm, πιστοποιημένη γυμνάστρια και προπονήτρια τρεξίματος στο We Run, για το Eat This, Not That.
“Το περπάτημα συχνά υποτιμάται ως σωματική δραστηριότητα, αλλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, ένας πεντάλεπτος περίπατος γύρω από το τετράγωνο ενώ ξεφυλλίζετε το τηλέφωνό σας δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν θέλετε να μειώσετε ορατά το λίπος της κοιλιάς, θα χρειαστείτε λίγη περισσότερη προσπάθεια”, εξήγησε.
Πόσο ακριβώς χρόνο χρειάζεστε για να το κάνετε αυτό;
Σύμφωνα με τον Grimm, για τους περισσότερους ανθρώπους, μισή με μία ώρα περπάτημα μπορεί να έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Τέτοιες αλλαγές μπορούν να αναμένονται μετά από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες τακτικού περπατήματος.
“Ο ακριβής χρόνος εξαρτάται από άλλους παράγοντες, όπως η ηλικία, η διατροφή και ο ατομικός μεταβολισμός”, τόνισε ο γυμναστής.
Πώς να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα του περπατήματος
Όσον αφορά το πώς να κάνετε το περπάτημα πιο δύσκολο, ο ειδικός έχει μερικές σημαντικές συμβουλές.
Προσθέστε προκλήσεις
Αν το περπάτημα είναι το αγαπημένο σας είδος καρδιοπροπόνησης, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε πιο προκλητικό. Για παράδειγμα, κάντε διαλειμματική προπόνηση ή προσθέστε πιο απότομες ανηφόρες.
“Πρέπει να βρείτε έναν ρυθμό με τον οποίο θα είστε ελαφρώς λαχανιασμένοι, αλλά θα μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση. Αν μπορείτε να προσθέσετε κάποια ανύψωση ή να εναλλάσσετε γρήγορες εξάρσεις με έναν πιο μέτριο ρυθμό, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας θερμίδων που καίτε και να επιταχύνει την απώλεια λίπους”, διαβεβαίωσε.
Συνδυάστε με άλλους τύπους προπονήσεων
Το περπάτημα είναι πολύ πιο εύκολο για τις αρθρώσεις σε σύγκριση με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και την προπόνηση δύναμης, γεγονός που το καθιστά μια πολύ βιώσιμη μορφή άσκησης, ειδικά για τους ηλικιωμένους.“Ωστόσο, τα καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια λίπους και τον μυϊκό τόνο επιτυγχάνονται συνήθως συνδυάζοντας το περπάτημα με κάποιο άλλο είδος άσκησης”, τόνισε ο Grimm.
Να είστε συνεπείς
Σύμφωνα με τον προπονητή, η συνέπεια είναι το κλειδί σε αυτό το θέμα.
“Η συνέπεια νικάει πάντα τις τυχαίες εκρήξεις δραστηριότητας, ακόμη και σε υψηλότερες εντάσεις. Οι τακτικοί καθημερινοί περίπατοι δημιουργούν ένα σταθερό θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την καύση λίπους”, δήλωσε ο ειδικός.
Περπατήστε σωστά
Αυτή η συμβουλή είναι καθολική, ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε.
“Πρέπει να την κάνετε σωστά για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Αποφύγετε να περπατάτε πολύ αργά, προσέξτε τη στάση του σώματός σας και αυξομειώστε την ένταση για να προκαλείτε συνεχώς το σώμα σας με νέους τρόπους, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες καύσης λίπους από το περπάτημα”, συμβουλεύει ο Grimm.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι ειδικοί κατονόμασαν 6 πρόσθετα στο πλιγούρι βρώμης που είναι καλύτερο να αποφεύγονται και εξήγησαν γιατί. Σύμφωνα με αυτούς, ο κατάλογος περιελάμβανε τη ζάχαρη, το σιρόπι, τους καραμελωμένους ξηρούς καρπούς, τα κομματάκια σοκολάτας, τα αποξηραμένα φρούτα και το πλήρες γάλα.
Οι διατροφολόγοι εξήγησαν επίσης ποιοι σπόροι είναι πιο υγιεινοί για την υγεία – οι ηλιόσποροι ή οι κολοκυθόσποροι. Όπως αποδεικνύεται, οι τροφές αυτές είναι αγαπημένες για τους περισσότερους διαιτολόγους, καθώς περιέχουν υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και έχουν υπέροχη γεύση.
