Αυτή η σύντομη πρωινή άσκηση θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος στην κοιλιά μετά τα 40.
Εκπαιδευτής απάντησε πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς / photo depositphotos.com
Οι γρήγορες προπονήσεις δεν είναι κατάλληλες μόνο για τους πολύ απασχολημένους, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, προετοιμάζουν τους μυς και κάνουν την κοιλιά επίπεδη πιο γρήγορα από τις περισσότερες μακροχρόνιες προπονήσεις.
Όπως σημειώνει ο έμπειρος γυμναστής Tyler Reed, η σωστή ακολουθία ασκήσεων το πρωί ενεργοποιεί τους μυς και προωθεί βαθύτερη καύση λίπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γράφει το Eatthis.
Αυτή η προπόνηση λειτουργεί επειδή συνδυάζει τη δύναμη καύσης θερμίδων και την κινητικότητα σε μια σύντομη μεταβολική έκρηξη. Κάθε άσκηση του κυκλώματος διάρκειας 7 λεπτών γυμνάζει την κοιλιά από διαφορετική οπτική γωνία.
Ο ειδικός είπε ότι με τακτικότητα, αυτή η πρωινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την κοιλιά σας επίπεδη σε ένα μήνα.
0:00-1:00 – Μόνιμη κάμψη γονάτων
Τραβήξτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, ενώ φέρνετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω. Αλλάξτε ρυθμικά τα πόδια σας σαν να βαδίζετε. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο για να ενεργοποιήσετε τους βαθύς μυς σας. Επιταχύνετε το ρυθμό και διατηρήστε βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή.
1:00-2:00 – Σταυρός.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Γλιστρήστε το ένα χέρι κατά μήκος του κορμού σας στο αντίθετο γόνατο. Περιστρέψτε ελαφρά τους γοφούς σας για να αναπτύξετε την περιστροφική δύναμη. Συνεχίστε να περπατάτε ελαφρά για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς.
Διαβάστε επίσης:
2:00-3:00 – Γρήγορα βήματα προς τα πίσω με pull up
Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το ένα πόδι, ενώ τραβάτε το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εναλλάξτε τις πλευρές. Κρατήστε τον κορμό σας τεντωμένο και τις κινήσεις σας έντονες αλλά όχι ατημέλητες.
3:00-4:00 – Καταλήψεις με πλευρικές κάμψεις
Κάντε χαμηλό κάθισμα, μετατοπιστείτε προς τα αριστερά και τεντώστε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του σώματός σας. Αλλάξτε πλευρές χωρίς να σταματήσετε. Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο και τους γλουτούς σας τεντωμένους. Νιώστε τους λοξούς κοιλιακούς μυς και τους κάτω κοιλιακούς σας να εργάζονται για δύναμη καθώς κινείστε.
4:00-5:00 – Μόνιμες κάμψεις για το πάγκο.
Φέρτε το γόνατό σας και τα δύο χέρια σας μαζί στο ύψος του στήθους, όπως θα κάνατε για όρθια κάμψεις. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κάνοντας ένα βήμα πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εναλλαγήστε τις πλευρές και διατηρήστε την ένταση κατά τη διάρκεια των μεταβάσεων. Χρησιμοποιήστε την πλήρη κίνηση για να ενεργοποιήσετε ολόκληρο τον κορμό.
5:00-6:00 – Γρήγορες πλαγιοκαμπτικές κάμψεις
Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα πλάγια με σκοπό. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη και ελέγξτε την κίνηση των λοξών κοιλιακών σας μυών. Δουλέψτε ομοιόμορφα προς κάθε πλευρά σαν μετρονόμος και διατηρήστε την ταχύτητα.
6:00-7:00 – Μόνιμες περιστροφικές κλωτσιές
Περιστρέψτε τον κορμό σας ενώ εκτελείτε ένα προς τα εμπρός χτύπημα με τα χέρια σας κάθε φορά. Κρατήστε τους γοφούς σας ευθεία και στοχεύστε τη συστροφή στην κοιλιά σας. Χτυπήστε γρήγορα και στοχευμένα, σφίγγοντας την κοιλιά. Ολοκληρώστε το λεπτό δυναμικά και μετρημένα, αναπνέοντας ομοιόμορφα.
Γιατί λειτουργεί καλύτερα από την καρδιοαναπνευστική άσκηση
Οι παραδοσιακές καρδιοπροπονήσεις καταναλώνουν ενέργεια με επαναλαμβανόμενες κινήσεις που σπάνια είναι αποτελεσματικές για την κοιλιά.
Αυτή η ακολουθία όρθιων ασκήσεων καταπολεμά το λίπος της κοιλιάς μέσω της έντασης ολόκληρου του σώματος, των περιστροφών και των γρήγορων μεταβάσεων που καίνε θερμίδες, ενώ παράλληλα αναδεικνύουν τον ορισμό της κοιλιάς.
Η συνεχής ένταση των μυών σας ενώ στέκεστε όρθιοι σημαίνει ότι οι κοιλιακοί σας δεν χαλαρώνουν ποτέ.
Ο Reid σημείωσε ότι μέσα σε μόλις 7 λεπτά θα έχετε μια ισχυρή μεταβολική διέγερση, βελτιωμένη πέψη και συνεχή καύση θερμίδων.
Περισσότερες ειδήσεις για την άσκηση
Νωρίτερα, ο γυμναστής Tyler Reed μίλησε για μια προπόνηση 5 λεπτών που ανεβάζει τέλεια το μεταβολισμό, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και δίνει τον τόνο για μια παραγωγική μέρα.
