Αυτά τα ποτά είναι δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων.
Ειδικά η ζάχαρη είναι άφθονη στα ανθρακούχα ποτά / photo pxhere.com
Όταν καταναλώνετε γλυκά, μην συγχέετε τη φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πρόσθετη ζάχαρη με τη μορφή γλυκόζης, φρουκτόζης, σακχαρόζης, σακχαρόζης, σιροπιού καλαμποκιού ή ακόμη και “φυσικών” σακχάρων όπως το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι. Εάν καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν επιπλέον ζάχαρη, οι συνέπειες για την υγεία μπορεί να είναι δυσμενείς. Γι’ αυτό το λόγο το Eating Well ονόμασε 6 ποτά που έχουν περισσότερη ζάχαρη από ένα γλασέ ντόνατ.
Γλυκό τσάι
Το φρεσκοζυμωμένο παγωμένο τσάι είναι ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες και ζάχαρη, ωστόσο το γλυκό τσάι είναι μια διαφορετική ιστορία.
“Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στα ανθρακούχα ποτά, τα περισσότερα παγωμένα τσάγια περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης”, σημειώνει η διατροφολόγος Amy Brownstein.
Έτσι, είτε το φτιάχνετε στο σπίτι είτε το αγοράζετε από το κατάστημα, το γλυκό τσάι μπορεί να περιέχει 19 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά 227 γραμμάρια ή και περισσότερο.
Τσάι που έχει γλυκανθεί με μέλι
Ορισμένα ζαχαρούχα ροφήματα, ειδικά αυτά τα τσάγια με μέλι, μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι αποτελούν πιο υγιεινή επιλογή από τα ροφήματα που είναι ζαχαρούχα με ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού.
“Παρόλο που το μέλι θεωρείται πιο φυσικό, εξακολουθεί να είναι ένα πρόσθετο σάκχαρο του οποίου η κατανάλωση πρέπει να παρακολουθείται”, προειδοποίησε ο Brownstein.
Σύμφωνα με την ίδια, “η διαφορά μεταξύ της ζάχαρης ζαχαροκάλαμου και του μελιού έγκειται στη μοριακή τους σύνθεση, καθώς το μέλι περιέχει περισσότερη φρουκτόζη”.
Ανθρακούχα ποτά
“Τα ανθρακούχα ποτά ονομάζονται ποτά με “κενές θερμίδες” για κάποιο λόγο”, τονίζει η διατροφολόγος Sarah Garone.
Η ίδια σημείωσε ότι τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλότερο σωματικό βάρος και να αυξήσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας, καρδιαγγειακής νόσου και εγκεφαλοαγγειακής νόσου.
“Τα ανθρακούχα ποτά διαίτης χρησιμοποιούν συνήθως τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία δεν έχουν τις ίδιες επιβλαβείς επιδράσεις στο μεταβολισμό με τη ζάχαρη στα κανονικά ανθρακούχα ποτά. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθρακούχων αναψυκτικών διαίτης συνδέεται με μεγαλύτερη περιφέρεια μέσης, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις, αν και η σχέση αιτίου-αποτελέσματος δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί, οπότε ακόμη και η μέτρια κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών διαίτης μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή”, προσθέτει το Eating Well.
Λεμονάδα
Είτε πίνετε φρέσκια λεμονάδα, είτε από συμπύκνωμα ή σκόνη αναμεμειγμένη με νερό, είναι πιθανό να περιέχει περισσότερα από 13 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα 227 γραμμαρίων.
“Ενώ όλη αυτή η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να προσθέσει κάποια αναγκαία γλυκύτητα στην πικρή γεύση των λεμονιών, δεν παρέχει κανένα όφελος για την υγεία σας”, σημείωσε ο Garone, τονίζοντας ότι η τακτική κατανάλωση λεμονάδας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που προκαλούνται από φλεγμονές, ακόμη και αν φαίνεται να είναι ένα φρέσκο ποτό με γεύση φρούτων.Αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά και τα ποτά ηλεκτρολυτών περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού.
“Τα αθλητικά ποτά συχνά θεωρούνται ως υγιεινά ποτά και χρησιμοποιούνται λανθασμένα, οδηγώντας σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης”, εξηγεί η διατροφολόγος Avery Zenker.
Ταυτόχρονα, ο ειδικός πρόσθεσε: “Τα ποτά που καταναλώνουν οι καταναλωτές είναι πολύ καλά:
“Το πρόβλημα είναι ότι τα αθλητικά ποτά καταναλώνονται συχνά από άτομα που δεν ασκούν έντονη σωματική δραστηριότητα”.
Ως εκ τούτου, η κατανάλωση μιας ποικιλίας ολόκληρων φρούτων μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, διαβεβαιώνουν οι ειδικοί.
Ποτά καφέ
Αν και ο κανονικός καφές, τόσο ο κρύος όσο και ο ζεστός, δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, η ζάχαρη στα αρωματισμένα σιρόπια, τις γλυκές κρύες κρέμες και τη σαντιγί μπορεί να συσσωρευτεί γρήγορα.
“Τα ροφήματα καφέ, όπως τα αναμεμειγμένα κατεψυγμένα και εποχιακά ροφήματα, τείνουν να περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης”, τόνισε η διατροφολόγος Kendra Hare.
Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης σε οποιοδήποτε ρόφημα καφέ ρίχνοντας τη μισή ποσότητα σιροπιού ή απολαμβάνοντας τη φυσική γλυκύτητα του γάλακτος σε μη ζαχαρούχα λάτε και καπουτσίνο.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Προηγουμένως, οι διατροφολόγοι μας είπαν ποιες χρήσιμες ιδιότητες έχουν τα κάρδαμο και πώς να τα τρώμε. Είναι γνωστό ότι το κάρδαμο είναι ένα αρκετά οικουμενικό προϊόν, καθώς έχει γλυκιά, μελιτώδη γεύση.
Οι ειδικοί εξήγησαν επίσης ποιο τρόφιμο περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Σύμφωνα με αυτούς, ο κατάλογος περιλαμβάνει τρόφιμα όπως κόκκινες πιπεριές, γκουάβα, μάνγκο, φράουλες και άλλα.
