Η κατανάλωση νερού ομαλοποιεί με φυσικό τρόπο τα επίπεδα γλυκόζης.
Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο / depositphotos.com
Η συνήθεια να πίνουμε νερό συνήθως φαίνεται κάτι προφανές και βαρετό, αλλά είναι ικανή να βελτιώσει αισθητά την ευεξία μας. Όταν ο οργανισμός έχει αρκετά υγρά, είναι πιο εύκολο για αυτόν να διατηρήσει την εσωτερική ισορροπία, να λειτουργήσει σωστά και να μας προστατεύσει από δυσάρεστες καταστάσεις.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση περισσότερου από ένα λίτρο νερού την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης, υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών και συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γράφει το VeryWell Health. Αξίζει να αναλύσουμε όλες τις σημαντικές διεργασίες του σώματος που επηρεάζονται άμεσα από το τακτικό νερό.
Πώς το νερό επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Ο πιο άμεσος τρόπος με τον οποίο το νερό επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχει να κάνει με τον όγκο του αίματος. Ο όγκος του αίματος αποτελείται περίπου κατά 80% από νερό. Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο συνολικός όγκος των υγρών στην κυκλοφορία του αίματός σας μειώνεται, αναφέρουν οι επιστήμονες σε μια μελέτη.
Η μείωση του όγκου του αίματος έχει ως αποτέλεσμα η εναπομείνασα γλυκόζη (το κύριο σάκχαρο του οργανισμού και κύρια πηγή ενέργειας) να συγκεντρώνεται περισσότερο στο πλάσμα του αίματος. Ως αποτέλεσμα, οι μετρήσεις σακχάρου αυξάνονται, παρόλο που η πραγματική ποσότητα γλυκόζης στο σώμα δεν έχει αλλάξει.
Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου αραιώνοντας τη γλυκόζη. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά την ινσουλίνη, η οποία χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη.
Βελτιώνει το νερό τη λειτουργία των νεφρών
Τα νεφρά παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το νερό είναι σημαντικό για τη βελτίωση του συστήματος διήθησης των νεφρών. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται πάνω από ένα ορισμένο όριο, τα νεφρά αποβάλλουν την περίσσεια γλυκόζης με τα ούρα.
Τα άτομα με διαβήτη χρειάζονται περισσότερα υγρά για να αποβάλλουν την περίσσεια σακχάρου μέσω της ούρησης. Η επαρκής ενυδάτωση επιτρέπει στον οργανισμό να απομακρύνει την περίσσεια γλυκόζης, μειώνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Πώς το νερό επηρεάζει τις ορμόνες
Η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση και τη λειτουργία των ορμονών που εμπλέκονται στο μεταβολισμό της γλυκόζης. Η αφυδάτωση προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών (κορτιζόλη και αγγειοπιεστίνη) που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου.
Η κορτιζόλη και η βαζοπρεσίνη δίνουν σήμα στο ήπαρ να απελευθερώσει περισσότερη γλυκόζη στο αίμα. Η βαζοπρεσίνη διατηρεί επίσης το νερό μειώνοντας τον όγκο των ούρων. Τα αυξημένα επίπεδα αγγειοπιεστίνης σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο υψηλού σακχάρου και διαβήτη τύπου 2, αναφέρει μια μελέτη.
Η κατανάλωση νερού καταστέλλει την απελευθέρωση αυτών των ορμονών του στρες, εμποδίζοντας την απελευθέρωση της αποθηκευμένης γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος.
Μπορεί η αφυδάτωση να αντιμετωπιστεί με νερό
Η αφυδάτωση αυξάνει τη συγκέντρωση σακχάρου στο σώμα και είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ελεγχθεί σε άτομα με διαβήτη.
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου προκαλούν αυξημένη ούρηση για την απομάκρυνση της περίσσειας γλυκόζης. Η αυξημένη ούρηση οδηγεί σε απώλεια νερού, η οποία επιδεινώνει την αφυδάτωση και μπορεί να προκαλέσει υπεργλυκαιμία (υψηλά επίπεδα σακχάρου). Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα υψηλές τιμές γλυκόζης.
Η κατανάλωση νερού βελτιώνει την ενυδάτωση και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου, βοηθώντας να σπάσει αυτός ο κύκλος.
Πώς το νερό επηρεάζει την ινσουλίνη
Οι βασικές μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του σακχάρου, λαμβάνουν χώρα σε κυτταρικό επίπεδο. Τα κύτταρα απαιτούν επαρκή ποσότητα νερού για να διατηρήσουν τη δομή και τη φυσιολογική λειτουργία τους, μια διαδικασία που ονομάζεται κυτταρική ενυδάτωση. Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για την επίτευξη αυτής της ενυδάτωσης.
Η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα σακχάρου βοηθώντας στη μετακίνηση της γλυκόζης από το αίμα στα κύτταρα όπου αποθηκεύεται ως γλυκογόνο. Το επίπεδο της κυτταρικής ενυδάτωσης παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτόν τον μηχανισμό.
Μελέτες δείχνουν ότι η βέλτιστη ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική κυτταρική απόκριση στην ινσουλίνη. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προάγει την αποτελεσματικότερη πρόσληψη γλυκόζης από το αίμα.
Πώς το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι σημαντικοί παράγοντες για την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη (όταν τα κύτταρα του σώματος δεν ανταποκρίνονται καλά στην ινσουλίνη) και διαταραγμένης ρύθμισης του σακχάρου. Το νερό παίζει έμμεσο αλλά σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου.
Το νερό μπορεί να καταστείλει την όρεξη, αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού και μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.
Η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά στον έλεγχο του μεγέθους των μερίδων και των συνολικών θερμίδων, γεγονός που σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Και η διαχείριση του βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς μακροπρόθεσμους τρόπους για τη φυσική μείωση των επιπέδων σακχάρου.
Περισσότερα νέα για την υγεία μας
Νωρίτερα το My ανέφερε ποιες χρήσιμες ιδιότητες έχει το κάρδαμο και πώς να το τρώτε. Παρά το γεγονός ότι στα ψυχρά κλίματα το φθινόπωρο και το χειμώνα μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε φρέσκα φρούτα, αλλά με τα περσίνια δεν θα πρέπει να υπάρχει πρόβλημα. Ως εκ τούτου, η επίδρασή του στο σώμα μας αξίζει να διαβάσετε σχετικά.
Επιπλέον, σας είπαμε επίσης για 7 τρόφιμα που έχουν περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες. Συμμετέχει ιδιαίτερα στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών, υποστηρίζει τη μυϊκή συστολή και τη λειτουργία των νεύρων. Το κάλιο είναι πολύ σημαντικό για την καρδιά.
