Πληθαίνουν οι ενδείξεις ότι ο ρυθμός είναι πραγματικά σημαντικός για την υγεία της καρδιάς και τη γήρανση.
Η ταχύτητα του περπατήματος επηρεάζει τα οφέλη για την υγεία / photo depositphotos.com
Πολλές μελέτες έχουν ήδη επιβεβαιώσει ότι το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα για να επιτευχθούν οφέλη για την υγεία δεν είναι καθόλου απαραίτητο. Στην πραγματικότητα, μετά από 8.000 βήματα, τα οφέλη του περπατήματος τείνουν να μειώνονται.
Πρόσφατα, ωστόσο, οι ερευνητές έθεσαν ένα νέο ερώτημα: έχει κάθε βήμα την ίδια αξία ή μπορεί το γρηγορότερο περπάτημα – πάνω από 100 βήματα ανά λεπτό ή περίπου 5-6 χιλιόμετρα ανά ώρα – να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία;
Όπως γράφει ο Independent, υπάρχουν ολοένα και περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο ρυθμός είναι πράγματι σημαντικός για την υγεία της καρδιάς και τη γήρανση. Για παράδειγμα, η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η απλή μετατροπή ενός 14λεπτου καθημερινού περιπάτου σε επτάλεπτο γρήγορο περπάτημα σχετίζεται με 14% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.
Μια ανάλυση δεδομένων από περισσότερους από 450.000 ενήλικες του Ηνωμένου Βασιλείου διαπίστωσε ότι μέχρι τη μέση ηλικία, το δια βίου γρήγορο περπάτημα μείωσε τη βιολογική ηλικία έως και κατά 16 χρόνια σε σύγκριση με το δια βίου αργό περπάτημα.
Μεταγενέστερες έρευνες έδειξαν ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το γρήγορο περπάτημα. Το μοντέλο περιελάμβανε μια μελέτη στην οποία ένας ανενεργός 60χρονος άνδρας ή γυναίκα θα μπορούσε να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής του κατά περίπου ένα χρόνο απλά και μόνο με την ενσωμάτωση δέκα λεπτών γρήγορου περπατήματος στην καθημερινή του ρουτίνα.
Η ταχύτητα βάδισης έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει ισχυρότερη επίδραση στον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις από ό,τι η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, καθώς και πολλοί άλλοι δείκτες τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, των επιπέδων παχυσαρκίας και της συνολικής σωματικής δραστηριότητας.
Υπάρχουν αποχρώσεις
Ωστόσο, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να μην παρέχει πρόσθετα οφέλη για όλες τις εκβάσεις ή σε όλες τις καταστάσεις. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι, ενώ το γενικό περπάτημα σχετιζόταν με μείωση της επίπτωσης 13 διαφορετικών καρκίνων, το γρήγορο περπάτημα δεν είχε κανένα πρόσθετο όφελος. Η διακοπή του παρατεταμένου καθισιού με ελαφρύ περπάτημα έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει σημαντική επίδραση στο μεταβολισμό.
Τούτου λεχθέντος, το περπάτημα έχει πολλά οφέλη πέρα από τη σωματική υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, διπλασιάζοντας τον αριθμό των δημιουργικών ιδεών. Πράγματι, τα συστήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη φαντασία είναι τα ίδια που ενεργοποιούνται με την ολόσωμη κίνηση.
Νωρίτερα το My είχε μιλήσει για την τεχνική της διαλειμματικής προπόνησης με περπάτημα (IWT), γνωστή και ως “ιαπωνικό περπάτημα”, η οποία μπορεί να αντικαταστήσει τις συνεδρίες γυμναστικής σας.
