Νέα έρευνα δείχνει ότι η λήψη μελατονίνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να συνδέεται με ορισμένους κινδύνους.
Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου / photo depositphotos.com
Πολλοί άνθρωποι με χρόνια ή διαλείποντα προβλήματα ύπνου λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης για να έχουν καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, όπως γράφει το Prevention, νέα έρευνα δείχνει ότι η μακροχρόνια λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να ενέχει κάποιους κινδύνους.
Πώς λειτουργεί η μελατονίνη
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωτικής Ιατρικής (NCCIH), η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο εγκέφαλος ως απάντηση στο σκοτάδι. Η μελατονίνη συμβάλλει στη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών και μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Ωστόσο, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται με την ηλικία, καθώς και σε ορισμένες ασθένειες όπως ο καρκίνος, ορισμένες διαταραχές της διάθεσης και ο διαβήτης τύπου 2. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης που μιμούνται τις επιδράσεις αυτής της ορμόνης.
Ταυτόχρονα, όπως σημειώνει ο Christopher Winter, M.D., οι κατευθυντήριες οδηγίες πρακτικής της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του Ύπνου (AASM) αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν αρκετά πειστικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλεια της συμπληρωματικής χορήγησης μελατονίνης για τη χρόνια αϋπνία ώστε να συνιστάται η χρήση της.
Όπως προειδοποιεί ο Noah Siegel, MD, υπάρχει ο κίνδυνος ανάπτυξης ψυχολογικής εξάρτησης από αυτήν με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι ουσιαστικά πείθουν τον εαυτό τους ότι δεν θα μπορέσουν να κοιμηθούν αν δεν πάρουν μελατονίνη.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα μελατονίνης
Η AASM συνιστά τη χρήση μελατονίνης για τη θεραπεία προβλημάτων χρονισμού του ύπνου, όπως το jet lag και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή διαταραχές του ύπνου.
Όσον αφορά τη δοσολογία, ο Δρ Siegel λέει ότι ένα έως δύο χιλιοστόγραμμα που λαμβάνονται περίπου μισή ώρα πριν από τον ύπνο είναι επαρκή.
Ποιες είναι οι παρενέργειες της μελατονίνης;
Σύμφωνα με το NCCIH, η μελατονίνη μπορεί να έχει κάποιες μικρές παρενέργειες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πονοκέφαλος
- Ζάλη
- Ναυτία
- Υπνηλία
Είναι ασφαλές να παίρνω μελατονίνη κάθε βράδυ;
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν τακτικά μελατονίνη έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες με αϋπνία που έπαιρναν μελατονίνη για τουλάχιστον ένα χρόνο είχαν 90% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας από εκείνους που δεν έπαιρναν. Διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι έπαιρναν μελατονίνη ήταν πιο πιθανό να χρειαστούν νοσηλεία για καρδιακή ανεπάρκεια και, ακόμη πιο απογοητευτικό, είχαν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σχέση με όσους δεν έπαιρναν μελατονίνη.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες επιφυλάξεις. Η μελέτη δεν αξιολογήθηκε από ομότιμους και τα αποτελέσματα θεωρούνται ακόμη προκαταρκτικά. Επιπλέον, η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι η χρήση μελατονίνης στη μελέτη βασίστηκε μόνο σε δεδομένα που ελήφθησαν από αρχεία φαρμακευτικής αγωγής σε επίσημους ιατρικούς φακέλους.
Μια άλλη μελέτη σχετικά με τη χρήση μελατονίνης σε ενήλικες διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης “μπορεί να εγείρει ανησυχίες για την ασφάλεια, ιδίως δεδομένου ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε μελατονίνη των συμπληρωμάτων που κυκλοφορούν στο εμπόριο μπορεί να είναι 478% υψηλότερη από την αναγραφόμενη, και τα στοιχεία υπέρ της χρήσης μελατονίνης για διαταραχές του ύπνου είναι ανεπαρκή”.
Είναι ασφαλής η μελατονίνη με διαλείπουσα χρήση;
Σε γενικές γραμμές, η βραχυπρόθεσμη χρήση μελατονίνης είναι ασφαλής. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες σχετικά με την ασφάλεια της χρήσης μελατονίνης σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, οπότε είναι προτιμότερο να απέχετε από τη λήψη της εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι έως και 26% των συμπληρωμάτων μελατονίνης περιέχουν την ορμόνη σεροτονίνη, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν παίρνετε πραγματικά αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα.
Προηγουμένως, οι διατροφολόγοι έχουν αποκαλύψει πότε πρέπει να είναι το τελευταίο γεύμα σας πριν από τον ύπνο, ώστε να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει το φαγητό σας και να προετοιμαστεί για τον βέλτιστο ύπνο.
