Ή τουλάχιστον μειώστε την κατανάλωσή τους για να μην επιβαρύνετε την υγεία σας.
Μερικά προϊόντα είναι καλύτερα να τα απορρίπτεις / photo depositphotos.com
Το να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας είναι σημαντικό σε κάθε ηλικία, αλλά αν έχετε αναβάλει εδώ και καιρό τις υγιεινές συνήθειες “για αργότερα”, τότε η συμπλήρωση της ηλικίας των 50 ετών μπορεί να είναι το ίδιο το σήμα κατά το οποίο αξίζει να ξεκινήσετε βιώσιμες αλλαγές. Ακόμη και αν δεν αισθάνεστε πολύ διαφορετικά από τα σαράντα σας, συνήθως αρχίζουν να λαμβάνουν χώρα ανεπαίσθητες αλλαγές στο σώμα σας.
Μαζί με τα σωματικά σημάδια της γήρανσης – όπως τα γκρίζα μαλλιά ή οι νέες ρυτίδες – αλλάζουν και οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, οπότε μια ισορροπημένη διατροφή είναι πιο σημαντική από ποτέ, γράφει το EatingWell.
“Οι τροφές που συνδέονται συχνότερα με την υγιή γήρανση στις ΗΠΑ είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ακόρεστα λίπη, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών”, σημειώνει η διατροφολόγος Maggie Moon.
Αν και δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς κάποια τροφή, μετά τα 50, αξίζει να ενσωματώνετε κάποια από αυτά στη διατροφή σας λιγότερο συχνά για να αισθάνεστε καλύτερα και να διατηρείτε την υγεία σας. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, πέντε τροφές είναι καλύτερο να μένουν για ειδικές περιστάσεις.
Τηγανητά φαγητά
Αν και τα γκρίζα μαλλιά είναι πιο αισθητά από τις αλλαγές στην καρδιά, η γήρανση έχει μεγάλο αντίκτυπο και στο καρδιαγγειακό σύστημα. Στα 50, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε παράγοντες κινδύνου -υψηλή αρτηριακή πίεση ή σταδιακή αύξηση βάρους- που αυξάνουν την πιθανότητα καρδιακής νόσου.
Για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς, οι διατροφολόγοι συνιστούν τον περιορισμό των τηγανητών τροφών: είναι πλούσια σε θερμίδες, “κακά” λίπη και ενώσεις που αυξάνουν τη φλεγμονή. “Η τακτική κατανάλωση τηγανητών τροφών αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης, αυξάνει τη φλεγμονή και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Όσο περισσότερα τηγανητά φαγητά τρώμε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάθουμε εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια”, εξηγεί η Moon.
Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς – αφήστε το να είναι μια σπάνια απόλαυση.
Γλυκά ποτά
Τα ζαχαρούχα ποτά αποτελούν την κύρια πηγή προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή των Αμερικανών, με σχεδόν τα δύο τρίτα των ενηλίκων να πίνουν τουλάχιστον ένα τέτοιο ποτό κάθε μέρα.
Το περιστασιακό αναψυκτικό δεν αποτελεί πρόβλημα. Αλλά η τακτική κατανάλωση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων χρόνιων παθήσεων.
Πρόσφατες μελέτες έχουν επίσης συνδέσει την περίσσεια ζάχαρης με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Σε μια μελέτη, τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη ζάχαρης είχαν 43% υψηλότερο κίνδυνο άνοιας από εκείνους που κατανάλωναν τη λιγότερη ζάχαρη.
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη είναι να εγκαταλείψετε εξαρχής τα ζαχαρούχα ποτά.
Αλμυρά τρόφιμα
Το αλάτι είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να πλήξει την καρδιά σας, ειδικά αν καταναλώνεται με τα χρόνια. Και αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το να βάζετε στην άκρη την αλατιέρα δεν είναι η πιο αποτελεσματική λύση. Οι κύριες πηγές αλατιού είναι τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: σούπες σε κονσέρβες, λουκάνικα, πατατάκια, σάλτσες, σάλτσες.
“Είναι σημαντικό να μειωθούν τα αλμυρά τρόφιμα, επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση στη μέση ηλικία σχετίζεται με τη γνωστική έκπτωση και τον κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή”, τονίζει η Μουν.
Συνιστάται οι ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι υπερβαίνουν τον κανόνα κατά περισσότερο από 1.000 mg. Έτσι, τώρα είναι μια καλή στιγμή να κοιτάξετε τις ετικέτες. Τα τρόφιμα με λιγότερο από το 5% της ημερήσιας δόσης νατρίου θεωρούνται χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, ενώ το 20% ή περισσότερο θεωρείται υψηλής περιεκτικότητας σε αλάτι.
Λευκό ψωμί και άλλα εξευγενισμένα αρτοσκευάσματα
Ένα σάντουιτς είναι γρήγορο, βολικό και οικείο. Αλλά το ψωμί επηρεάζει τη γήρανση πιο σημαντικά από ό,τι φαίνεται.
“Τα περισσότερα συσκευασμένα ψωμιά είναι πλούσια σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και φτωχά σε φυτικές ίνες, οπότε προκαλούν αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος”, λέει η διατροφολόγος Anne Denahy. Τέτοιες διακυμάνσεις με την πάροδο του χρόνου αυξάνουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία έχει συνδεθεί με τη φθορά του εγκεφάλου και τη γνωστική εξασθένιση. Η διέξοδος είναι απλή: επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης με τουλάχιστον 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φέτα.
Τα δημητριακά ολικής άλεσης χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, παρέχοντας διαρκή ενέργεια. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, προσθέστε λαχανικά στα σάντουιτς σας.
Αλκοόλ
Σίγουρα, σας αξίζει ένα ποτήρι για τα 50α γενέθλιά σας. Αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ότι το αλκοόλ δρα διαφορετικά από ό,τι παλαιότερα.
“Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μεταβολίζει χειρότερα το αλκοόλ, οπότε οι επιπτώσεις του είναι ισχυρότερες και διαρκούν περισσότερο”, εξηγεί ο Denahy. Ακόμη και ένα ποτό την ημέρα συνδέεται με μείωση του όγκου της φαιάς ουσίας του εγκεφάλου, ένας παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στη γνωστική παρακμή, σύμφωνα με μια μελέτη.
Η περίσσεια αλκοόλ επηρεάζει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο στα 50+, όταν αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπενίας και οστεοπόρωσης. Επιπλέον, τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
“Πολλές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δεν μπορούν να απαλλαγούν από το λίπος της κοιλιάς εκπλήσσονται ευχάριστα με το πόσο πιο εύκολο είναι να χάσουν βάρος αφού εγκαταλείψουν ένα βραδινό ποτήρι κρασί”, προσθέτει η Denahy.
Τι να στοιχηματίσετε μετά τα 50
Ακολουθούν υγιεινές συνήθειες που είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε αυτή την ηλικία:
- Τρώτε “ουράνια τόξα”. Μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, βασικού παράγοντα για τις καρδιακές παθήσεις και την άνοια.
- Δώστε προτεραιότητα στις άπαχες πρωτεΐνες. Διατηρούν τη μυϊκή μάζα και την υγεία των οστών.Yesh
- αυτά τα περισσότερα όσπρια. Βελτιώνουν το μικροβίωμα του εντέρου – έναν από τους κύριους παράγοντες της υγιούς γήρανσης.
- Φάτε ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί είναι μια βολική πηγή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση καρυδιών συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία καθώς γερνάμε.
Νωρίτερα το My ανέφερε πόσο συχνά μπορείτε να παίρνετε μελατονίνη.
