Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική σας υγεία.
Αυτές οι τροφές αυξάνουν τη διάθεση και μειώνουν την κατάθλιψη / Collage My. φωτογραφία depositphotos.com
Ο επαρκής ύπνος και η άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη βελτίωση της διάθεσής σας, αλλά η διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική σας υγεία. Η διαδικτυακή πύλη verywellhealth.com ενημερώνει για 8 τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για καλή διάθεση.
1. Πέστροφα
Τα πολλά διατροφικά οφέλη των λιπαρών ψαριών έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την καλή διάθεση και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσουν την κατάθλιψη. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ακόμη ότι η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα άγχους και στρες.
2- Σοκολάτα
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης βραχυπρόθεσμα. Η μαύρη σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Επηρεάζει επίσης τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης.
Η σοκολάτα είναι επίσης μια φυσική πηγή μαγνησίου, ενός μετάλλου που παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης.
3. Ζυμωμένα τρόφιμα
Η κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi, το ξινολάχανο και το γιαούρτι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τα προβιοτικά στη διατροφή σας. Τα προβιοτικά αποικίζουν το έντερο και έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και την καλή διάθεση.
Ορισμένα ζωντανά προβιοτικά μπορεί να παίζουν ρόλο στην παραγωγή και απορρόφηση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή γνωστού ως “χαρούμενη ορμόνη”.
4. Κρόκοι αυγών
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και συνδέεται με υψηλότερο επιπολασμό του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, της μη ειδικής διαταραχής της διάθεσης και της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.
Αν και οι κρόκοι των αυγών αποτελούν φυσική πηγή βιταμίνης D, μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες τροφές όπως ο σολομός και το γάλα, αν δεν σας αρέσουν τα αυγά.
5. Ξηροί καρποί
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 15.000 άτομα για 10 χρόνια, η μέτρια κατανάλωση ξηρών καρπών συσχετίστηκε με 23% μείωση του κινδύνου κατάθλιψης.
6. Κοτόπουλο
Η κατανάλωση άπαχου κοτόπουλου θα εφοδιάσει τον οργανισμό σας με βιταμίνες Β6 και Β12, οι οποίες βοηθούν στη διατήρηση της καλής διάθεσης. Η βιταμίνη Β6 προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, ενώ η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στην παραγωγή ντοπαμίνης, δύο παράγοντες που ρυθμίζουν τη διάθεση.
Επιπλέον, το κοτόπουλο περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή χαμηλή σε τρυπτοφάνη μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και η λήψη τρυπτοφάνης μπορεί να είναι σημαντική για τα άτομα που είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη.
7. Στρείδια
Τα στρείδια είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό αφροδισιακό. Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και ψευδάργυρο, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη κατάθλιψης και άγχους. Η λήψη αυτού του μετάλλου μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας σε ορισμένες περιπτώσεις.
8. Σαφράν
Οι ευεργετικές ιδιότητες του κρόκου ως αντικαταθλιπτικό είναι γνωστές και υποστηρίζεται ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η χρήση αυτού του μπαχαρικού είναι πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο και τουλάχιστον ισοδύναμη με τις θεραπευτικές δόσεις ορισμένων αντικαταθλιπτικών.
Προηγουμένως, οι επιστήμονες έχουν αποκαλύψει πώς η μαύρη σοκολάτα επηρεάζει τη μνήμη.
