Η ιδέα ότι μπορείτε να προσδιορίσετε άμεσα τα επίπεδα άγχους ή ακόμη και τα συναισθηματικά σας προβλήματα από τη στάση του ύπνου σας κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Η στάση του ύπνου μπορεί να πει πολλά για εσάς / κολάζ από My, photo by depositphotos.com
Ορισμένοι δημιουργοί βίντεο στο TikTok ισχυρίζονται ότι ορισμένες στάσεις ύπνου – για παράδειγμα, “ορειβάτης” ή “φλαμίνγκο” – προδίδουν υψηλά επίπεδα στρες ή συναισθηματικής έντασης. Ενώ αυτό ακούγεται πειστικό, υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία για αυτή την προσέγγιση, γράφει το VeryWell Health.
Έχει πραγματικά σημασία η στάση του ύπνου
Ο Bruce Tammelin, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο Providence St. Joseph, δήλωσε ότι υπάρχουν πολύ λίγες έρευνες σχετικά με τις στάσεις του ύπνου, με την πιο αναφερόμενη να χρονολογείται από τη δεκαετία του 1970. Η τρέχουσα επιστήμη δίνει έμφαση στην ποιότητα του ύπνου και στη σχέση του με τη σωματική και ψυχική υγεία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να καθαρίσει τα απόβλητα, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ.
Ωστόσο, οι ειδικοί σημειώνουν: η ισχυρότερη σχέση υπάρχει μεταξύ του στρες και του ύπνου – το καθένα μπορεί να επιδεινώσει το άλλο, ανεξάρτητα από τη θέση στην οποία κοιμάστε.
Γιατί το άγχος με κρατάει ξύπνιο
Όταν βιώνετε στρες, το σώμα σας ενεργοποιεί τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), ο οποίος απελευθερώνει κορτιζόλη, μια βασική ορμόνη που ρυθμίζει την αντίδραση στο στρες.
Εκτός από τον έλεγχο του κύκλου ύπνου-αφύπνισης, η κορτιζόλη συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη μείωση της φλεγμονής. Οι παρατεταμένες αυξήσεις της κορτιζόλης ή το χρόνιο στρες διαταράσσουν αυτές τις διαδικασίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, χρόνιο πόνο, κατάθλιψη και ακόμη και να επιταχύνει την ανάπτυξη των ασθενειών Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον, αναφέρει μια άλλη από τις μελέτες.
Κανονικά, τα επίπεδα κορτιζόλης θα πρέπει να μειώνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν παραμένει υψηλή μέχρι το βράδυ, η ορμονική ανισορροπία παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που απαιτείται για επαρκή ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές όπως η αϋπνία και να επιδεινώσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Έτσι σχηματίζεται ένας ανθυγιεινός κύκλος: το άγχος επιδεινώνει τον ύπνο και ο κακός ύπνος αυξάνει το άγχος και διαταράσσει περαιτέρω τον ύπνο. “Αν δεν έχετε ποιοτικό, αδιάλειπτο ύπνο, μπορεί να αναπτύξετε άγχος ή κατάθλιψη”, σημειώνει η Tammelin. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζονται οι διαταραχές του ύπνου, η ψυχική υγεία των ασθενών συχνά βελτιώνεται αισθητά.
Η έρευνα δείχνει: πολλές διαταραχές του ύπνου – άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αϋπνία, ναρκοληψία, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και εφιάλτες – είναι πιο συχνές σε άτομα με δυσκολίες ψυχικής υγείας.
Τα νευροτυπικά άτομα, ιδίως εκείνα με ΔΕΠΥ, αντιμετωπίζουν πρόσθετες δυσκολίες λόγω των χαμηλών επιπέδων μελατονίνης τη νύχτα, της αισθητηριακής ευαισθησίας ή της αυξημένης δραστηριότητας του νευρικού συστήματος.
Πώς να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα πριν από τον ύπνο
Ορισμένες νυχτερινές συμπεριφορές – όπως το τρίξιμο των δοντιών ή η προσπάθεια να καλύψετε τα αυτιά σας στον ύπνο σας – μπορεί να υποδεικνύουν την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, αλλά δεν αντανακλούν απαραίτητα τα επίπεδα άγχους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δήλωσε στο Kangbin ο Kevin Im, πιστοποιημένος ψυχίατρος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου και επίκουρος καθηγητής στο California State University, Kangbin.
Αυτά μπορεί να είναι αντιδράσεις στο σωματικό στρες σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Παρ’ όλα αυτά, ορισμένες διαταραχές του ύπνου -όπως ο υπναβισμός, οι νυχτερινοί τρόμοι και άλλα κινητικά φαινόμενα- είναι όντως συχνές σε άτομα που βρίσκονται υπό έντονο στρες, τονίζει ο Im.
Αν το άγχος παρεμβαίνει στον ύπνο σας, η δημιουργία ενός βραδινού τελετουργικού και η χρήση τεχνικών χαλάρωσης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσει. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί επαρκώς:
- Κρατήστε την εργασία και τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας εκτός του υπνοδωματίου
- Αποφύγετε οτιδήποτε διεγερτικό τρεις ώρες πριν από τον ύπνο
- Εξασκηθείτε στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση πριν από τον ύπνο
Αυτά τα απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πιο ήρεμη ατμόσφαιρα και θα επιτρέψουν στο σώμα να ανακάμψει.
Περισσότερα νέα για τον ύπνο
Νωρίτερα το My ανέφερε ότι ο κανόνας των “8 ωρών ύπνου” είναι ένας μύθος. Ο εξελικτικός βιολόγος του Χάρβαρντ Daniel E. Lieberman τον αποκάλεσε “ανοησία της βιομηχανικής εποχής”. Πιστεύει ότι η άποψη ότι οι άνθρωποι κοιμούνται οκτώ ώρες σε φυσικές συνθήκες δεν έχει καμία επιστημονική βάση.
Επιπλέον, μιλήσαμε και για μια δημοφιλή βιταμίνη που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Οι βιταμίνες δεν φαίνεται να έχουν καμία σχέση με τον ύπνο, αλλά ορισμένες από αυτές παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της μελατονίνης και της χημείας του εγκεφάλου.
