Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα κουρκουμά δεν πρέπει να λαμβάνονται επ’ αόριστον. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη τους για όχι περισσότερο από δύο έως τρεις μήνες.
Το κουρκούμη είναι πολύ χρήσιμο για την υγεία / photo depositphotos.com
Ο κουρκουμάς διατηρείται στο σώμα για μία ή δύο ημέρες, αλλά παράγοντες όπως η μορφή του κουρκουμά, η δοσολογία και η βιοχημεία του σώματος μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό αυτή την περίοδο.
Σε γενικές γραμμές, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η περίοδος αποβολής της κουρκουμίνης, του ενεργού συστατικού του κουρκουμά, διαρκεί 1-2 ημέρες, γράφει το Verywellhealth.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη διάρκεια παραμονής του κουρκουμά στο σώμα:
Μορφή
Το Curcuma διατίθεται ως τοπικά σκευάσματα, όπως κρέμες ή σαπούνια, τα οποία εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα. Μπορείτε επίσης να το λαμβάνετε από το στόμα με τη μορφή καψουλών, μασώμενων προϊόντων, βάμματα ή να το προσθέσετε σε ποτά και φαγητά ως μπαχαρικό.
Δοσολογία
Η δοσολογία μπορεί να κυμαίνεται από 100 έως 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα, ανάλογα με το προϊόν.
Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε κουρκουμά στην τακτική σας αγωγή συμπληρωμάτων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη δοσολογία.
Χημεία του σώματος
Πολλοί παράγοντες καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μεταβολίζει (διασπά) τον κουρκουμά. Η διαδικασία αυτή μπορεί να διαρκέσει μόνο λίγες ώρες ή να εκτείνεται σε αρκετές ημέρες. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
- ηλικία
- σωματική υγεία
- sex
- βάρος
Βιοδιαθεσιμότητα και απορρόφηση
Οι ουσίες που τρώτε ή πίνετε ενώ παίρνετε κουρκουμά επηρεάζουν το πόσο καιρό παραμένει στο σώμα το ενεργό συστατικό του, η κουρκουμίνη.
Το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει εύκολα την κουρκουμίνη, αλλά όταν συνδυάζονται ορισμένες ουσίες, η απορρόφησή της μπορεί να βελτιωθεί, επιτρέποντάς της να παραμείνει στο σώμα περισσότερο.
Διαβάστε επίσης:
Πιπερίνη: Αυτή η ένωση που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι είναι η πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της απορρόφησης της κουρκουμίνης. Η λήψη πιπερίνης ταυτόχρονα με την κουρκουμίνη αυξάνει τα επίπεδα κουρκουμίνης στον ορό κατά περισσότερο από 2000%.Λίπη: Η κατανάλωση λιπών (όπως λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι ή αβοκάντο) μαζί με κουρκουμίνη μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα.
Πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα κουρκουμά
Εάν παίρνετε κουρκουμά για να μειώσετε τη φλεγμονή που προκαλείται από την αρθρίτιδα, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη 500 mg κουρκουμίνης δύο φορές την ημέρα.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα κουρκουμά δεν πρέπει να λαμβάνονται επ’ αόριστον. Οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη τους για όχι περισσότερο από δύο έως τρεις μήνες. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για να καθορίσετε τη σωστή δοσολογία.
Οφέλη του κουρκουμά
Ο κουρκουμάς έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, γεγονός που εξηγεί τα πολυάριθμα οφέλη του για την υγεία.
Ορισμένες παθήσεις για τις οποίες ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει:
- αρθρίτιδα
- αλλεργική ρινίτιδα (αλλεργική ρινίτιδα)
- Στοματικά έλκη που σχετίζονται με τη χημειοθεραπεία (στοματική βλεννογονίτιδα)
- κατάθλιψη
- υπερλιπιδαιμία (υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα)
- ηπατική στεάτωση που σχετίζεται με μεταβολική δυσλειτουργία.
Πιθανές παρενέργειες
Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται τον κουρκουμά καλά, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιες παρενέργειες, ειδικά όταν λαμβάνουν μεγάλες δόσεις.
Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν παλινδρόμηση, δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία, στομαχικές διαταραχές και εμετό.
Άλλες ειδήσεις σχετικά με τα οφέλη του κουρκουμά
Η φήμη του κουρκουμά ως προϊόν υγείας προέρχεται από την ικανότητά του να μειώνει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου. Το μαγικό συστατικό του κουρκουμά είναι η κουρκουμίνη, μια ισχυρή πολυφαινόλη.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, η κουρκουμίνη συμβάλλει στον αποκλεισμό ορισμένων πρωτεϊνών στον εγκέφαλο που προκαλούν φλεγμονή, η οποία μπορεί να συμβάλει στη νόσο Αλτσχάιμερ, τη νόσο του Πάρκινσον και την πολλαπλή σκλήρυνση.
